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[驴线攻略] 夜跑也有两面性,千万不能盲目

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发表于 2017-7-25 10:30:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

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从上大学的时候起,我就爱上了晨跑。工作后,因上班必须早起,无法进行晨跑,慢慢的就开始夜跑。万万没想到这几年,这项运动竟成为当下最为流行的运动方式之一。就连日本东京,都有一群热爱夜跑的华人,他们的身影出现在广场、公园、车站……成为城市夜幕下一道特殊的风景线。



尽管夜跑好处多多,但这项运动带来的风险也同样不可小觑,作为一名资深夜跑爱好者,我有话说。

跑前:

晚饭后不能马上开跑,否则容易引起肠胃疾病。科学的做法是晚饭后休息1小时,等食物进入肠道后再运动,否则得不偿失。

热身很重要。像我就是在前面的路程慢慢跑,待热身开了再自己配速跑。不热身的话,膝盖、脚底板就可能出状况,到时想跑都没得跑了。

计划好跑步路线。路线最好熟悉。如果在晚上去跑全新的路线,那我可以负责的告诉你,那不是夜跑,而是夜间探险……另外,女性尽量不要单独跑,都懂~

跑中:

照明一定要有。一方面让你能看见别人,也让别人能看见你。这个可以利用反光带,鞋子、裤子、衣服等;另一方面,在人行道上跑的朋友最好配备照明设备,因为要注意各种变换时的台阶。

运动强度一定要控制好。一般跑步运动的话时间控制在90分钟内就OK了,最好买块运动手表,可以观察自己的速度,留意自己心率。尤其是心率,超过一定值就要小心了,别硬撑,容易出事。最大心率范围把握在(220-年龄)次/分内。我之前佩戴的Forerunner235,前不久刚退役,然后入了fenix5。它对数据的追踪更全面,除了卡路里消耗、心率、步数和距离等常规数据之外,包括最大摄氧量、乳酸阈值甚至是综合训练量数据都可以进行追踪评估。感觉这些功能让夜跑变得更有趣了。



跑后:

跑完后一定要做拉伸,否则第二天你就知道厉害了,全身酸痛!

跑完后一定不要暴饮暴食,但建议夜跑完补充少量低升糖指数的碳水化合物外加少量蛋白质。

值得一提的是,能结伴跑最好结伴跑,好处多多,改天开贴再分享。如果独身跑,最好带上零钱(渴了买水,崩了坐车)、手机(紧急联系)、士力架(营养补给)……最后,祝大家在夜跑中练出好身体。
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发表于 2017-7-26 16:53:48 | 显示全部楼层
不单单是夜跑,可以说任何事物都是有两面性的
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发表于 2017-7-26 16:58:15 | 显示全部楼层
大家都是被逼的,其实晨跑更健康
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发表于 2017-7-26 17:07:12 | 显示全部楼层
跑后忘记拉伸的滋味我尝过,第二天起床很是酸爽~
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发表于 2017-7-26 17:14:23 | 显示全部楼层
晚上跑步从来不跑新路,而且必须有伴,要不宁可不跑
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发表于 2017-7-26 17:29:40 | 显示全部楼层
现在夜跑的大军人可多了,就如我就是其中一员
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发表于 2017-7-26 17:33:19 | 显示全部楼层
只有我感觉夜跑挺不安全的么
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